Blog Mysafehouse – Begin vandaag met comfortabel ademhalen!
Er zijn een aantal inzichten en vaardigheden in ons leven die, zo voor de hand liggend vaak, zeer goed zijn voor je algehele welzijn. Ademhaling, rust, water drinken, bewegen en zelf een gezonde mindset aansturen, zijn er een paar. Ze kosten zo goed als niets, nemen veelal weinig tijd in beslag, je belast er feitelijk niemand mee .... maar kunnen je een heerlijk comfortabel gevoel geven. In gesprekken met mensen, zowel privé als tijdens mijn werk, merk ik dat 'men' vaak wel wil aannemen dat dit zo is, maar wellicht is het vaak te gemakkelijk of te voor de hand liggend. Degenen die wat tips tot zich nemen, over ademhaling voornamelijk, komen naar verloop van tijd terug en laten weten dat ze het fijn vinden om deze 'rust' zich eigen gemaakt te hebben.
Ademhalen is meer dan alleen een mechanisch proces, meer dan simpelweg opvullen van je longen als 2 zakken lucht. Een blaasgalg voor vuur of een kunstlong werken misschien op zo’n mechanische manier. In levende mensen is ademen echter een complex chemisch proces, wat betrekking heeft op elke cel in ons lichaam, bij elke adem teug die we nemen. Het is belangrijk om je te realiseren dat ademhaling altijd door moet gaan tijdens functioneren en bewegen. Ademen is een beweging, er zijn spieren mee gemoeid. Adembeweging is de cyclus van in- en uitademing, en al wat daar ondertussen door gebeurt in je lichaam. De manier waarop je ademt zegt alles over de manier waarop je leeft. Het feit dat veel mensen te snel ademen geeft aan dat we enorm in de overdrive zitten. Andersom werkt het ook zo; als je in staat bent om je ademhaling te beheersen, kun je jezelf geweldig sturen. Je kunt namelijk niet zes keer in een minuut ademhalen en tegelijkertijd gestrest zijn.
De complexe werking van ons ademhalingsstelsel hoef je echt niet te weten, wel te voelen. Een goede 'gids' kan je daar meer over uitleggen. Waardevolle informatie kun je vinden in het boek + de DVD 'Let every breath', Systema Breathing, van Vladimir Vasiliev en zeker ook in het boek 'Verademing' van Koen de Jong en Bram Bakker. Adem langer uit (door je mond) is de meest simpele maar efficiënte samenvatting van welk kennisboek dan ook die je echt zal gaan helpen. Niet alleen voor vechtsporters, hardlopers, krachtsporters ..... iedereen zal preventief baat hebben bij deze methode van ademen. Dan wel als herstel tijdens inspanning of spanning in je dagelijks leven, dan wel als ondersteuning van herstel tijdens een ziektebeeld.
Ik schrijf hier niet over een wondermiddel. Daar ben ik veel te nuchter voor. Ik 'vraag' je echter wel om er gewoon eens mee te beginnen. Hoe 'MOET' ik dan ademhalen? Daarmee zit je gelijk al in het willen presteren, goed willen zijn, winnen .... vergeet dat a.u.b!
Hier een paar tips die je kunnen helpen. Zoek naar je eigen comfortabele manier van ademhalen. Adem vooral minder, dus een minder aantal keren per minuut. Niet dat tellen het einddoel is, meer een middel om te kijken of je je adembeweging wat kunt reduceren. En voel je tussendoor de behoefte om keer extra te 'puffen' of een grotere hap lucht binnen te halen doe dat dan lekker. Ook dat zal zeker goed voelen Een paar seconden inademen door de neus (geen grote teug a.u.b.), richting de buik, verlengde uitademing door de mond (dus langer dan de inademing), een fractie van een seconde niets, en weer opnieuw beginnen. Terwijl je lekker zit of staat ..... je hoeft niet in de lotushouding, geen kaarsje aan te doen, zittend op een kussentje.... Als je meer wilt weten of dit onderwerp schroom dan niet om contact op te nemen met Mysafehouse. Ongetwijfeld zijn er anderen in je omgeving die kennis hebben gemaakt en/of ervaring hebben met deze 'vergeten' welzijn. Zoek elkaar op, deel, ondersteun en stimuleer. Kennis hebben we om uit te dragen ...... 'Je adem reageert op alles wat er in en om je gebeurt .... je kunt leren om dat alles te verhelderen door je ademhaling iets meer te sturen'. Begin er eens mee, en wacht niet tot dat gezeik over 'goede voornemens'.... excuses voor het woordgebruik ... 😉
